z redukcji

[...] w tym 180 gramów białka jak pod koniec dnia nie jestem głodny, mam 2200 kcal i 120 gramów białka to zjeść ten przysłowiowy twaróg żeby dobić do normy, czy darować sobie i tym samym zakończyć dzień z większym deficytem? rozumiem, że na redukcji to drugie rozwiązanie będzie lepsze, tak? Zmieniony przez - PiotrekUm w dniu 2017-11-05 20:43:20

bierzesz regularnie leki na tarczycę? być może to niedoczynność? Ja w czasie redukcji nie polecałabym sera żółtego/wędlin> zastąpiłabym je białym twarożkiem, serkiem wiejskim, piersią z kurczaka. Natomiast na kolacje warto darować sobie chleb, ja np preferuję coś białkowego np. jajka, twaróg biały

Mógłbym posiłki w trakcie szkoły nadrabiać suplami ? Posiłki móglbym jadać ewentualnie w tych godzinach 6:30 , 13:30 , 18:00 , 21:30 oczywiście zapotrzebowanie byłoby utrzymywane. Mam pytanie odnośnie właśnie masówki czy redukcji z %BF18 z czym startowac ?

[...] tygodnia po ostatnim strzale cypio bić propa. Druga rzecz nic nie pisalem o winie,A ty mi piszesz ze wina nie polecasz.Po co te zdanie? Ja pytam czy 350/400week propa starczy,w sumie napewno starczy, nie chce narazie żadnych dodatkowych środków,a ty mi piszesz o masterze.A niskie estro nie jest najwazniejsze na redukcji tylko dieta.

[...] to masy na pewno nie przybierzesz , na poczatku ucinaj z 300kalori z czasem stopniowo wiecej jak nic nie pójdzie dobrze ułożona dieta plus trening + aeroby pomoga ci w redukcji tu wrzucaj posilki i obliczaj kalorie jakie spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie te 5 kilo które ci zeszło to pewnie woda , teraz trzeba ostro zabrac [...]

[...] kg, +65,0 kg Uwaga: Kategorie wiekowe do juniora włącznie stosują rywalizację point stop w znaczeniu semi contact. Oznacza to, że siła zadawanych tu technik podlega większej redukcji, co skrupulatnie egzekwowane jest przez sędziego prowadzącego walkę. § 10 Zasady walki 1. Przed rozpoczęciem walki zawodnik podchodzi do sędziego w celu [...]

także chciałbym skorzystać z Twojej pomocy odnośnie redukcji ;)

Witam, wrzucam nowe fotki z wakacyjnej redukcji, na razie dwie ale na czasie coś dorzucę

Gienus 12 dzięki za komentarz, powoli ruszam z masą za jakieś 2-3 tygodnie coś wstawię i porównam efekty do formy zaraz po redukcji, pozdro.

Spalacza na pewno bym nie stosował przez 4 miesiące. Max 1,5. Już sam okres redukcji trwający tyle czasu jest warty przemyślenia. Szczególnie w przypadku, gdy możesz mieć problemy z tarczycą. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-09-08 12:40:52

[...] jak by to przeczytala.:P bo tam trenuje..:) niestety a mzoe i stety zmienilem silownie na lepsza jesli chodzi o sprzet...a chusta no rzadzi..;) clausabeli jestem na redukcji od 2 tygodni caly czas wcinam bialeczko wpi extensora na zmiane z perfect whey treca chodze na basen mysle ze bedzie ok a gora? hmm robie gore klatki nie wiem moze [...]

[...] miał czas na wypicie szybkiego szybko wchłanialnego szejka. A i jeśli faktycznie masz prace fizyczna to musisz zwiększyć ogólna kaloryczność posiłków bo na pewno musisz czymś opalić organizm w czasie pracy aby nie spalać mięśni. Sam miałem podobny problem ale w mniejszej skali bo pracowałem w wakacje ale ja to wykorzystałem pod kontem redukcji.

[...] zrobić to zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jeżeli na redukcji jesteś już dłużej, to zdecydowanie warto wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie oraz diet break.

a tu jedna fota z polowy redukcji. POZDRawiam

[...] -Płatki owsiane 80g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe(3) 160g -Jakieś warzywo(pomidor, papryka, marchew) Jeśłi Ci bardzo zależy mleko bym wywalił podczas redukcji możesz dodać jakiś orzechów np. 2 posiłek 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy półtłusty 80g dodaj warzywa jakieś i oliwę 3 posiłek 14:00 -Ryż [...]

[...] się zgadza nie tylko bilans całodniowy co do bialka, ale niech będzie też równiej rozłożone. Ilość białka kwestia indywidualna, ja zawsze będę za tym, żeby jeść ponad 2g ma.redukcji, szczególnie liczone ze wszystkiego. Ja osobiście nie widzę powodów, dla których masz zamieniać mleko 0 na tłustsze, jeść tłuste twarogi czy jogurty. Nie widzę, nie [...]

Po tak duzej redukcji, bo to niemalze 1/3 masy ciala moga wystepowac problemy hormonalne jest to niemal pewne do tego slaba dieta, pewniw glodowka z tego co piszesz i problem murowany. Wklej jak trenujesz i jak sie odzywiasz, czy oby ten powrot do normalnosci jest powrotem czy kontynuacja robienia rozpierdzielu dla Twojego organizmu ;) Dzięki za [...]

Lepiej nie z tymi nowymi tematami bo ich będzie pare naście %-) Nie za bardzo zrozumiałem ale ćwicz spokojnie i nawet przy redukcji jakaś siła przyjdzie

[...] gdzieś zmienić? Dotychczas na masie jadłem jakieś 600kcal więcej. Myślę, że moje zapotrzebowanie na 0 to ok. 2500-2600 a tu jest niewiele ponad 2300. Ale przeczytałem że na redukcji nawet w carb cycling nie mam przekraczać 1g tluszczu i 3g wegli. Więc nie wiem jak to zrobić. Pomóżcie :) I teraz w dni nietreningowe do ile g/kg obciąć węgle? I czy [...]

[...] na dodatek. Wyglądam jak dziecko z Oświęcimia. Wszyscy mi się pytają czy jestem na coś chory bo przecież był ze mnie taki stwór Już mnie gęba boli od tłumaczenia każdemu że jestem na redukcji, codziennie biegam i takie były moje założenia. Ale we wrześniu wprowadzenie a od października znowu będę jęczał pod sztangą. Oj, już drżę z podniecenia